とある休日の夕刻、私は以前の記事「憂鬱、不眠、倦怠……全て走る事で改善する！」の教えに従って走り始めました。
そう、忘れてなどいません！
長い脚、土踏まず、熱暴走を防ぐ汗、薄い体毛、これらは全てただ長く走り続けるためだけのものです。
すなわち、（パスカル風に言うと）人間とは考える葦ではなく「走る葦」なのです。
「それにしてはしんどい、疲れる、辛い。
いや、まだ若干だが涼しくなってきただけましだ。
とにかく走れ、体中の血を循環させろ！」
そうして約45分後、
無事ゴールした私は、火照った肌を冷ます心地よい夕風に身をゆだねながら、
「あぁ、これで今日もぐっすりだな」
と、達成感と満足感の海に浸っていたのでした。
しかし、現代人の睡眠はそう簡単に片づけられるものではありません。
よく眠れた＝良い睡眠
とは限らないのです。
皆さんはこんな経験はないでしょうか？
特に何か悩みが有ったり、鬱っぽかったりしたとき、
・寝ているはずなのに起きた瞬間から疲れている、体が重い。
・いくら寝ても疲れが取れない。
私はたまにあるのですが、これも現在読書中の
ぺネルぺ・ルイス著「眠っている時、脳では凄い事が起きている」
（原題「The Secret World of Sleep」）
で原因が理解できました。
睡眠中の脳波は以下の４つの段階で推移します。
①浅い眠り
②睡眠紡錘波が出現する
③徐波睡眠 （深い眠り）
④レム睡眠 （眼球運動）
ここで重要なのが③徐波睡眠です。
徐波睡眠中の脳ではニューロン間（シナプス）の結合を緩め、不要な記憶と重要な記憶の精査（すなわち脳の整理整頓）をしているのですが、同時にアセチルコリン（活動を促すホルモン）の量がほぼ０に落ちます。
つまり③徐波睡眠は身心のメンテナンスを行う重要なフェーズなのです。
以前の記事「The Secret World of Sleep」夢はその人の知性を表す？例えば漱石。
にも書きましたが、鬱っぽくなるとセロトニンバランスが崩れ、④レム睡眠の比率が高まる傾向があります。
なので、いくら寝ても③徐波睡眠を確保しにくくなり、その結果疲れが取れない（メンテナンスされない）まま翌朝を迎えるのです。
ちなみに「睡眠紡錘波」にも少し触れておきましょう。
これは「電気生理学の指紋」とも呼ばれ、人によって大きく異なります。
12～16Hzの波で、おもに睡眠の第二段階に出現します。（徐波睡眠中でも見られるが、レム睡眠では現れない）
近年の研究で、この波の密度からIQ（全検査と動作）の高さを予測できるそうです。
つまり紡錘波の密度が高い（波が多い）人はIQが高い傾向が見られるのです。
ちなみに学習障害を持つ人の波も密度が高いのですが、その場合振幅（振れ幅）が異常に大きく、これは過剰紡錘波と呼ばれています。
以上、睡眠中の脳波についての説明でした。
なんとなくですが「寝たはずなのに疲れが取れない」理由の一端が理解できますね。
要は寝ててもその大半はレム睡眠じゃ意味が無いと。
なのでレム睡眠の合計量を減らさないといけないのですが、その為にはセロトニン濃度を高めるしかありません。
抗うつ薬のSSRIなどがセロトニンの再取り込みを阻害し、結果脳内のセロトニン濃度を高める効果があるのはその為ですね。
という訳で「出来れば薬に頼らずセロトニン量を最適化しましょう！」
いや、どうやって？
とにかく運動を始めよう、疲れて（いると感じて）いてもまずは走ってみよう。
それでは！
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